[...] CC + 8KG X 5 CC + 8KG X 5 CC X 8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 20KG X 8 25KG X 8 27KG X 8 30KG X 8 32KG X 6 WYCISKANIE NA BARKI 15KG X 12 17KG X 10 20KG X 10 22.5KG X 10 POMPKI NA PORĘCZACH CC + 10KG 4 X 10 UGINANIE ZE SZTANGĄ 25KG 4X10 SUWNICA 6 S x 10-12 powt 100kg 12 min cardio Całkiem spoko trening. Trochę lzej nogi potraktowane bo jutro [...]
Alu co do twojego pytania to --> post pumy jego pierwszy eksperyment, jest tam szczegolowo opisane jak wykonywac pompki na poreczach w wersji na klatke(jest tam gdzies nawet filmik), i ja wykonuje wlasnie w taki sposob od dluzszego czasu W koncu moja klatka zaczela wygladac jak klatka,(po zakonczeniu 1 eksperymentu) teraz jeszcze tylko [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]
Dalej źle, jeśli już poszedłeś w drogę splita, i masz już odpowiedni staż do kombinacji to wykorzystaj ten plan z głową,stosując różne kombinacje np: bardzo dobrym programem jest split z metodą 2x partia na tydzień,ewentualnie jest również dobra metoda dzielenie programu na przód,tył ciała metoda trochę przypomina Full Body.Również możesz [...]
Dobrze, pójdę na siłownię, rozmawiałem z rodzicami powiedzieli że zapłacą, ale jest mały problem dopiero od następnego miesiąca. A chcę coś zrobić przez ten miesiąc i ułożył sobie mały plan na ten miesiąc: Przysiady 15x3 Wykroki 12x3 Pompki na szerokości barków 10x3 Podciąganie na krawędzi stołu 8x3 Raczki Odwrócone pompki 12x3 Podciąganie do [...]
Dobrze, pójdę na siłownię, rozmawiałem z rodzicami powiedzieli że zapłacą, ale jest mały problem dopiero od następnego miesiąca. A chcę coś zrobić przez ten miesiąc i ułożył sobie mały plan na ten miesiąc: Przysiady 15x3 Wykroki 12x3 Pompki na szerokości barków 10x3 Podciąganie na krawędzi stołu 8x3 Raczki Odwrócone pompki 12x3 Podciąganie do [...]
1)Przysiady na jednej nodze 4x max 2)Wspięcia na palce , na jednej nodze 4x max 3)Podciąganie na drążku nachwyt 2x max 4)Podciąganie na drążku podchwyt 2x max 5) Pompki na poręczach 2x max 6)Pompki zwykłe , z nogami na podwyższeniu 2x max 7)Uginanie zgiętych nóg wisząc 3x max 8)Spięcia brzucha 3x max Do tego odżywiaj się zdrowo .
SCHEMAT A 1. Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 3. Wyciskanie hantli na ławce 3s (12,10,8) 4. Military Press 2s (12,10) 5. Wyciskanie wąskim chwytem 2s (12,10) 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s (12,10) + Łydki (zamiennie z przedramieniem po każdej sesji treningowej) + Brzuch SCHEMAT B 1. Uginanie nóg w leżeniu [...]
Brzuch skłony tułowia 2x20 Brzuch to trzeba dużo więcej zrobić. Albo z obciążeniem. 2dzień Plecy Ściąganie drążka do karku 4x12/8/5/2 martwy ciąg 4x5 wiosłowanie pół sztangą 3x12 wiosłowanie hantelką 2x20-15 Z MC bym uważał jak jesteś młody. Poza tym moim zdaniem taki trening powinno się zaczynać od wolnych ciężarów (np. wiosłowanie sztangą lub [...]
To, jak rozwijają się poszczególne rejony klatki zależy w dużej mierze od genetyki. Środek i jego wygląd zależą głównie od umiejscowienia przyczepów mięśni klatki piersiowej. Jeśli masz je ułożone w sposób ,,pozostawiający" dużą przestrzeń po środku, niestety muszę cię zmartwić- z tym wiele nie zrobisz. Wraz z nabywaniem masy mieśni [...]
Tak wiem, wiem Tomku ;) Trening Barki i triceps Wczoraj ( wtorek) zrobilem cardio 20 minut, zeby metabolizm nieco ruszyc, bo stopuje :( Dzisiaj: 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4 serie na 45 skonczylem 2. Unoszenie hantli siedzac na boki 4 serie w tym ostatni drop set 3. Podciagnie sztangi do brody 2 serie ( cos zaczleo mnie kluc w lewym [...]
Wczoraj była klatka i triceps 1. wyciskanie hantli na skosie gornym 4 serie ( w tym 3 lub 2 wprowadzajace) 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serei ost. z drop setem 3. wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 serie ( świetnie czuję dół klakatki) 4. rozpietki na plasko 3 serie na 10 kg skocznylem po jakies 12 powtorzen oraz 1. sciagnie linki z gory [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html przeczytalem to i nie mam dostepu do wszystkich rzeczy, gdyz cwicze u kolegi w piwnicy, troche zmienilem to Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - dam rade 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń - nie mam na co 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń - dam rade z niedużym obciążeniem 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - nie mam drążka [...]
13 maja DT szybka wpiska: A1 wykroki 3x15 A2 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 B1 pompki na poręczach 3s B2 rozpiętki na skosie 3x15 C Push Press 3x15 D Przyciąganie liny dolnego wyciągu 3x15 E tricpes/ biceps F brzuch przed treningiem spróbowałem porcję white flooda - masakra! lepciejszy niż shock chyba;) w piatek, sobote i niedziele dietka trzymana [...]
Wyciskanie na skosie dal bym przed plaska. 1s wiecej przy plaskiej, a odejmij od rozpietek. To wasko czy podchwytem? Pompki w podporze tylem zmienil bym na pompki na poreczach (jesli nie masz to na krzeslach) MC na poczatek plecow. Przenosy IMO bez sensu, lepiej drazek. Drazek podchwytem z dlonmi obok siebie Na nogi brak czegos na 2glowy np [...]
Środa - 13.03.2013 Trening - Ramiona, Brzuch Zgłosiłem się do udziału w "pierwszy start" organizowanym przez KiF http://pierwszystart.pl/2013-i-etap/mezczyzni/marcin-piechota/ Zapraszam do głosowania na mnie, na dole strony na ostatnią gwiazdkę ;-) Dieta: - I. Omlet: 11 białek, 75g płatków owsianych, 10g WPH, 1 łyżka oliwy - II-V. 840g fietu z [...]
Niedziela - 17.03.2013 Trening - Ramiona, Łydki 10l wody wchodzi już. Dieta: - I. Jajecznica: 14 białek, 40g płatków owsianych,, 1 łyżka oleju olnianego - II-V. 1040g fietu z piersi kurczaka, 160g makaronu durum - VI. 1 łyżka oleju lnianego, 50g makaronu brązowego Tak radzę sobie z mała ilością produktów węglowodanowych (foty) TRENING: Wszystko w [...]
ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ
